мой рост 167 вес 60 кг
мне составили программу знакомые ребята, посмотрите как она
понедельник
жим лёжа
1 подход разминочный 20 кг 7 повторени
2 40 кг и 7 повторений
3 60 кг и 7 пов
4 60 кг и 7 пов
5 60 кг и 7 пов
жим сидя
3 подхода по 5 повторений с весом 35 кг
среда
становая тяга
1 20кг и 5 повторов
2 50кг и 5 повторов
3 60кг и 20 повторов
жим лёжа
1 подход разминочный 20 кг 7 повторени
2 40 кг и 7 повторений
3 60 кг и 7 пов
4 60 кг и 7 пов
5 60 кг и 7 пов
пятница
приседания
1 20кг и 5 повторов
2 50кг и 5 повторов
3 60 кг и 20 повторов
жим лёжа
1 подход разминочный 20 кг 7 повторени
2 40 кг и 7 повторений
3 60 кг и 7 пов
4 60 кг и 7 пов
5 60 кг и 7 пов
я не писал вспомогательные упражнения, чтоб времени не занимать
Упади мне в личку.Программа полный отстой, без обид.
Советовал бы тебе ознакомится с книгой Роберта Мак Стюарта "Думай" очень правильная книга, получившая признание многих критиков и любовь бодибилдеров-любителей во всем мире!
Прочитай книгу Фалеева "Силовой тренинг без заблуждений"