бег

Всем день добрый. Ситуация такая, отсутствует выносливость. Вроде как бег лучше всего ее развивает. Но ситуация такая, что при среднем темпе я пробегаю киллометр и выдыхаюсь. Начинает колоть в боку на бегу, а после этого километра что-то как будто колет в голове(голова чуть начинает побаливать — потом проходит).
Если тут есть реально спортсмены, подскажите как лучше вести развитие выносливости. Понятно что бегать я буду(уже начал если кто скажет что надо меньше говорить). Как увеличивать нагрузку чтобы не сломаться, прошу учесть, что склонность к бегу чуть меньше среднего(может еще от малоподвижного образа жизни)..
Подскажите, какие будут рекомендации, наверняка, кто серьезно занимался спортом тот может что-то дельное подсказать.